[...] min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9573ddbdab3c4c8584855d957b547480.JPG Po: rozciąganie statyczne 1,2,3. obwody - ok 4. idzie mi już dużo łatwiej, za tydzien dokładam do ostatniej serii. 5. swingu nienawidzę :D ale też już lepiej idzie 6. ok 7. zmęczone ręce już były, stąd żyły, ale wszystko zaliczone MISKA BTW [...]
Będzie dłuuuga wypiska, bo straciłam swój pliczek z tabelkami na kilka dni %-) _____________________________ DNT / 18.07.2014 day off MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 2l, Zielenina: nie pamiętam :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef3fa3d52294d5690dcb2cbeee6ed66.png DT / 19.07.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne [...]
12.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 2/2/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg (+1 kg)/10 x 53,5 kg (+1 kg)/10 x 58,5 kg(+1 kg). 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg)/10 x 33,5 kg (+1 kg). [...]
23.11.2012 (piątek) Siłka: Plecy: 1. Martwy ciąg: 10<8<6=6, 35 kg/40 kg/45 kg/45kg. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10=10=10=10, 1/1/1/0. 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę: 10<8=8=8, 4,5 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 4. Szrugsy: 20<15<10, 15 kg/17,5 kg/20 kg. 1. Nie jest lekko, ale 2,5 kg dodajemy na następnym treningu. 2. Dvpę mam [...]
[...] Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 243g=2,6g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan. pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej Naczczo: Izolat 40g [...]
[...] nie zmieni - to znaczy jak na razie podsumowanie dalo 7 osob. Termin 'zakonczenia' znany od dawna - wiec tymbardziej mozna sie bylo dostosowac wysylajac dzien,dwa czy tydzien wczesniej tak jak to zrobil żeleś - wiedzial ze wyjedza wiec wyslal kilka dni wczesniej. Wiec i ja i On - jestesmy zadowoloni. Ja najbardziej bo nie musze sie [...]
[...] chodzio aktywnosc pitbull zwyciezca jezeli chodzi o ta czesc - bezapelacyjnie i nie zaprzeczalnie! Ale z nagrodami jest jak jest - zobaczymy jak sprawy beda wygladac za tydzien czy dwa - moze tez sie cos znajdzie dla niego czego nie wykluczam. Zarowno wtedy jak i teraz - nagrody same sie nie znalazly! Wtedy kilka osob wyslalo to co moglo [...]
Oj tak ewidentnie miałam dość.. Po tak niskim bilansie z jednego dnia "dużojedzenia" zrobił sie tydzień@-| ale juz jestem8-) TRENING Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45/45/50/50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 30/32.5/37,5 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50/60/60 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos [...]
wrzucam foty pt plecy w pol roku :D rozowe w wakacje. lewy dolny rog - z dzisiaj. wierze ze rosna wlasnie teraz ;D tydzien po skonczonym treningu. Nie wiem ile mi dal ten priorytet, ale napewno obudzilam moje plecy :D twierdze, ze sa silniejsze. *puma = trening pumy grzbiet totalny przez 4 tygodnie bez dnia szrugsow - przyp. aut. no ja nie [...]
już wszystko mam przygytowowane więc opisze co bd jadł i już;) dzień diety : 11/119 dzień a6w : 18/42 postanowiłem że redukcja będzie trwała skromne 119 dni heh;p już mam 11dni wychodzi 17 tygodni zakladając że waga będzie leciała 1,5-2kg tydzień:) Amciu I śniadanie jajecznca z 4 jaj pomidor pół cebuli plasterek szynki 250ml mleka 3,2% 250ml [...]
mi to pasuje:) chociaż prawde mowiąc jeśli będę palił te 1,5-2kg/tydzien to może i sie obejdzie bez:) albo pod koniec na resztki:P mam nadzieje że ten metabolizm rozkrece troche i te kcal bd musiał ogarniac jeszcze:)
oki oki ziomek! dzięki wielkie za pomoc;] zaraz coś zmienimy:) czy tak lepiej? dodałem jeden posiłek, zabrałem po 100g udzca i teraz mam po 40g białka w dnt:) co do warzyw nie wliczam ich do bilansu czekam na odp:) dodam że waga pokazała 92.0kg czyli spadek o 0.4kg w 3dni czyli ok;) następnym pomiar za tydzień bo nie chce mi się stresować [...]
po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]
[...] to tam był0) 10x strona +16kg -,,- -,,- :) tak poszło, ale czas na zmiane treningu, czemu? czuje że potrzebuje takiego gdzie więcej niż 1 x ruszam partie w tygodniu:) do tego wróce kiedy dojde do swojej wybranej wagi, i zaczne masować:) myśle że na mase+siłe lepiej się przyda:) trening adzika 2x partia/tydzien wybrałem, teraz trzeba coś skleić:)
nie waz sie codziennie bo będą różne wyniki i bedziesz pisal ze tracisz motywacje raz w tygodniu. w ten sam dzien co tydzien. bedzie bardziej obiektywne
Siema Gruby :) Mam pare pytań bo mnie ''dawno'' nie było :) 1. Jak waga :)? 2. Kiedy foty :P? 3. Opiszesz mi u siebie pokrótce co się działo przez ost tydzień :)? Byłbym wdzięczny :) Ps: I tak jestes gruby :D!
ja zrobiłem nim 2 cykle masowe. Z "poważniejszych ludzi" - ćwiczy nim koleś co wygrał zawody amatorów w USA,takie same jak Jay Cutler kiedyś (zapomniałem jak się te zawody nazywają) chodzi oczywiście o MAX-OT! bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R [...]
siemano waga aktualna nie wiem:) w niedziele było 81.9;) tydzień aktywny a nawet bardzo biegania i hill sprinty są więc będzi ok!:) Po treningu;) juz dwa tyg trenuje więc progresje:) B10 MC 10x 53,5kg/68,5kg/78,5kg/88,5kg progres +2,5kg/pomyliłem się w pierwszej serii ale ogarnąłem to:P WL sztangi płasko 10x 53,5kg/58,5kg/63,5kg/68,5kg progres [...]
dobra to tak ustalasz sobie w jakie dni ćwiczysz np pon sr pt i ZAWSZE w pon masz 15stki w srode 10tki i w piątek piątki, i to się nie zmienia, tydzien treningowy zaczynasz 15tkami a kończysz 5tkami i to łatwo zapamietać, bo jak zrobisz w pon A to w srode pamiętasz o tym i robisz B ja mam zeszyt i tam zapisuje wyniki więc tez pamiętam po tym:) [...]
DT / justxna
